SPØRSMÅL

1: Har pandemien forandret måten du ser deg selv på?

A. Jeg føler meg verre nå enn før pandemien, og jeg føler meg veldig isolert.

B. Jeg prøver å holde motet oppe, men selvfølelsen min har tatt flere steg tilbake enn jeg liker å innrømme.

C. Jeg syns dette året har vært innmari stressende, men jeg føler at mine behov og prioriteringer har blitt klarere for meg. 

2: Se for deg at du plutselig skal ha en kveld inne alene. Hva føler du rundt det?

A. Tanken på å være for meg selv en hel kveld er skikkelig kjip.

B. Det gjør at jeg får en liten følelse av angst, fordi jeg planlegger alltid tingene jeg skal gjøre for å fylle tiden min.

C. Jeg ser på det som en liten “ferie” der jeg kan gjøre så mye, eller så lite, jeg vil.

3: Du har jobbet lenge med et prosjekt og sjefen gir deg en kritisk tilbakemelding. Hva gjør du?

A. Jeg blir stille og forteller meg selv at jeg ikke er god nok.

B. Jeg går inn i en liten spiral med negativt selvsnakk, men så spør jeg meg selv hva jeg kan gjøre annerledes neste gang.

C. Jeg gjør det beste jeg kan for å kontrollere mengden negativ selvsnakk mot meg selv. Det er utfordrende, men jeg prøver å lære fra hele hendelsen.

4: Noen spør deg om å bli med på et digitalt event, men du er egentlig ikke så gira. Hva gjør du?

A. Jeg syns det er vanskelig å si nei, og blir med. Jeg våkner neste dag og føler meg utslitt og irritert over at jeg ikke hørte på meg selv. 

B. Jeg lager en unnskyldning. Jeg er letta over at jeg ikke ble med, men har samtidig dårlig samvittighet for at jeg skuffet vennene mine.

C. Jeg sier takk for invitasjonen, men at jeg føler meg litt nede og trenger å ta vare på meg selv.

5: Hvordan får de sosiale mediene du bruker deg til å føle deg?

A. Jeg føler ofte at jeg ikke har nok eller er nok – og føler meg som oftest ikke veldig bra etter jeg har scrollet.

B. Noen er inspirerende, andre får meg til å føle meg dritt. Jeg vet jeg burde slutte å følge negative kontoer, men gjør det aldri. 

C. Jeg elsker de positive kontoene, men når jeg kommer over noe negativt, så slutter jeg å følge, eller tar en “timeout”.

6: Tenk over sist gang du hørte noe sånn som: “Så fin du er i dag!”. Hva skjer?

A. Jeg blir veldig klein når jeg får komplimenter. Jeg føler meg ikke fin, og jeg tenker at de mener noe annet. 

B. Jeg sier: “takk, men er du sikker..?”

C. Jeg tror på det og sier: “tusen takk, jeg har prøvd å ta bedre vare på meg selv”. 

7: Når du har en "jeg vil bare være i sengen" type dag, hva gjør du med skjermtiden din (hvis du gjør noe)?

A. Jeg sitter og scroller og faller ned i et lite digitalt hull, selv om jeg vanligvis føler meg ganske dårlig i etterkant.

B. Jeg bruker litt tid på det, selv om jeg føler det er for mye tid.

C. Jeg merker at jeg har en kjip dag, og jeg vet at godt at fri fra mobilen vil hjelpe meg med å lade batteriene mine.

8: Når du ser bilder av klassisk pene mennesker, hva skjer inni hodet ditt?

A. Jeg sammenligner meg selv med dem og føler meg dårlig. 

B. Jeg føler meg dårlig, men jeg vet at de er urealistiske og redigerte. Den negative diskusjonen jeg har med meg selv i hodet forsvinner ganske raskt.

C. Jeg forstår med én gang at de er urealistiske fantasier. Det er samfunnets forventninger som trenger endring, ikke jeg.

9: Hva gjør du når du snakker til venner eller familie som sier at de er i mot noe du sterkt tror på? 

A. Jeg blir ganske sint på personen og jeg er sikker på at jeg har rett. Jeg lytter ikke mer på personen sitt perspektiv, og står på mitt.

B. Jeg hører på hva personen har å si, og føler meg litt usikker på mine egne synsvinkler og meninger. Jeg blir sliten av hele episoden.

C. Vi har en samtale. Til og med når jeg blir frustrert holder jeg meg respektfull og åpen for andre synspunkter.

10: Du ser på nyhetene. Hvordan får store, globale nyhetssaker deg til å føle deg?

A. Jeg har øyeblikk der jeg føler meg håpløs og at det ikke er noe jeg kan gjøre for å hjelpe til, så jeg slår bare av.

B. Jeg føler meg ofte lei meg og at jeg ikke er til hjelp, men jeg vet hva jeg tror på og hva jeg er i stand til, men jeg er bare ikke sikker hva jeg kan gjøre.

C) Jeg prøver å lære så mye jeg kan om ting som ligger mitt hjerte nærmest for å kunne bidra med noe, lite eller stort.