TIPS FOR BEDRE SELVFØLELSE

 

Vår guide til å starte din reise mot god selvfølelse!

 

Å ha god selvfølelse er et aktivt valg. For selv om man ønsker å tro det, kan man ikke trylle frem god selvfølelse.

Tenk på det; hvor ofte sier du ja når du egentlig har lyst til å si nei? Og når var sist du stod foran speilet og sa: «Jeg elsker denne vakre kroppen min! Hver tomme, hver valk og hver rynke»?

Med dette i bakhodet, har vi satt sammen et par enkle tips om hvordan du kan starte med å inkludere nye vaner i hverdagen som vil få opp selvfølelsen din.

Enkle hverdagstips som kan hjelpe deg med å løfte deg selv opp, og få deg til å like deg selv bedre.

Bruk guiden til å gjøre mer av de tingene som gir deg god energi, og mindre av de tingene som gir deg negativ energi.

Husk at den beste måten å like seg selv på er å bare begynne et sted!

 

Hvordan utøve god selvfølelse hver dag?

 

 

1 – Få opp energien

Visste du at vi til enhver tid gir fra oss en viss energi til de vi har rundt oss? Når energien vår er lav, så føler vi oss kanskje triste eller sinte. Når energien vår er høy, er vi på et godt og lykkelig sted.

Eksperter sier at vi trenger så lite som 15 minutter om dagen med positiv energi, for å hjelpe oss å få opp vår egen energi og føle oss bedre. En måte å gjøre dette på er å få blodet til å pumpe. Prøv å lytte til musikk! Musikk er en enkel måte få ned stressnivået på, og det er bevist at det kan frigjøre «feel-good»-hormonet dopamin, som hjelper til med å få opp humøret vårt.

Velg din favorittsang - en sang som får deg til å ville danse for deg selv når ingen ser på, og skru volumet HELT opp!

 

 

 

 

2 – Logg av og ro ned

Lenge før vi hadde sosiale medier, var det psykologer som skrev om hvordan en av våre viktigste hindringer for å bli lykkelige i livet var det vi kaller "sosial sammenligning". Det er ingen overraskelse at forskning forteller oss at jo mer tid vi bruker på sosiale medier, jo dårligere selvtillit ender vi også opp med å ha.

Ta en «digital detox» og logg av – enten det er å logge deg av sosiale medier for en dag, eller bare å legge bort telefonen i noen timer – uansett er det en veldig god start. Du kan også slutte å følge det eller de som får deg til å føle deg utilstrekkelig eller ikke bra nok. Finn tid i uken til å tenke på deg og dine behov, uten å være logget på sosiale medier.

 

 

 

 

3 – Kom i kontakt med naturen

Du vet når du sier "Jeg trenger litt frisk luft"? Eller "Nå må jeg bare ut en tur!"? Mer og mer forskning bekrefter at jo mer vi er i kontakt med naturen, jo bedre vil helsen og trivselen vår bli. 

Når vi er i kontakt med naturen, øker vi serotoninnivået og føler oss bedre, klarere og lettere til sinns. Det kan være ute i parken, på en nærliggende strand, ute i hagen din eller rett og slett bare det å ha noen planter i vinduskarmen. Kom deg ut 15 minutter om dagen! Kjenn den friske luften, se opp mot himmelen, nyt årstidens farger og lukter. 

 

 

 

4 – Aksepter deg selv

Du har rett til å akseptere deg selv! Du ble født til å være den du er og skal aldri unnskylde deg for det, for du er fantastisk akkurat slik du er. Som ordtaket sier; «du er alltid med deg selv hvor enn du går, så da kan du like så godt nyte ditt eget selskap». Men det betyr ikke at det er lett å unngå å tvile på seg selv eller lære å like hver enkelt del seg selv - innvendig som utvendig.

Trikset er å fokusere på alle de flotte kvalitetene du har, i stedet for å tenke kritiske tanker. Psykologer anbefaler å erstatte negative tanker med positive bekreftelser. Så prøv å si 5 positive ting om deg selv i dag, som «Jeg er god nok» eller «Jeg er elsket». Elsk deg selv, ikke på tross av dine feil, men på grunn av dem.

 

 

 

 


5 – Si "nei"

Å sette grenser er en handling for god selvfølelse. Enten du øver deg på å si NEI når du burde, eller du bestemmer deg for å bare ha mennesker i livet ditt som får deg til å føle deg bra. Å si nei til mennesker, situasjoner eller ting, handler ikke om å være vanskelig eller vrien. Det er et ansvar du må ta for deg selv. På samme måte skal du også si JA de gangene det er riktig. Så hvor skal grensen gå? Når er det ok å si nei, og når skal svaret være ja?

Du kan prøve å visualisere en port rundt deg som lett kan åpnes og lukkes; tenk på hva du vil slippe inn og hva du ikke vil skal inn. Prøv å si nei til en ting i dag uten å unnskylde deg for det. Og tenk, jo mer du vender ryggen mot det som ikke er bra for deg, jo mer kan du slippe inn av det som faktisk er godt for deg!

 

 

 

 

6 – Vær takknemlig

Å føle seg takknemlig handler om å vise at man setter pris på det man har og den man er. Når vi er på et dårlig sted, fokuserer vi på alle tingene vi ikke har eller egenskaper vi kunne ønske vi hadde.

Å lage lister over hva vi er takknemlig for har vist seg å forbedre vår egen generelle lykke og man blir inspirert til å være mer generøs på alle områder i livet. Prøv å øve deg på takknemlighet ved å skrive opp ti ting, eller mennesker, du er takknemlig for i dag. Du kan liste opp store ting, som å være takknemlig for å være i live, eller mindre ting, som solskinnet ute.

 

 

 

 

7 – Vær glad i vennene dine

Vi mennesker er sosiale dyr. Det kommer ikke som noen overraskelse at studier på forskjellene mellom veldig glade mennesker og mindre glade mennesker, ofte henger sammen med det å ha gode venner.

Forskning viser at 71% av oss støtter seg til familie og venner i stressfulle tider. Så ta kontakt med venner, familie og naboer minst én gang i uken. Ved bare å si hei eller slå av en prat, er du ikke bare god mot folk rundt deg, men du er også god mot deg selv.

 

 

 

 

8 – Spre kjærlighet

Det er bevist at generøsitet gir oss en positiv følelse av selvtillit og livskvalitet. Forskning har vist at det å være snill mot andre gjør oss lykkeligere fordi det frigjør endorfiner i kroppen vår.

Hvilke små ting kan du gjøre i hverdagen for å spre kjærlighet og glede? Smil til den fremmede som lager kaffen din, si takk når du betaler i en butikk, gi bort setet ditt på bussen til noen som trenger det mer enn deg. Disse små gode handlingene gleder andre, og kan gjøre din egen hverdag lysere.

FORDELENE MED EGENMASSASJE

Lær deg det kraftfulle ritualet - for selvaksept i praksis! 

 

INDEX

Fra november til desember 2020 spurte vi over 22 000 mennesker fra 21 forskjellige land om hvordan de rangerte deres selvfølelse, lykke og trivsel.

 

VÅRE LEDESTJERNER

Møt de tøffe menneskene som har funnet sin gode selvfølelse. 

 

LOVE YOUR MIND,
LOVE YOUR BODY

Bli inspirert, og gjør noe for å inspirere andre!